옷핏 살리는 승모근 없애기
승모근 때문에 고민이 많으신가요 ?
저도 승모근이 꾀나 나온편이라서 평소에 신경이 많이 쓰이는데요
목도 짧아보이고 옷을 입었을때
승모근이 나와있으면 옷 핏도 예쁘게 안떨어지고 하자나요 ㅜ
어깨와 목선 사이에 있는 근육인 승모근이 올라올수록 덩치도 좋아보기고요
이런 승모근을 없애는 방법 머가 있을지 알아볼게요
우리가 생활을 하다보면 어깨의 근육이 발달할 수 밖에 없을 것 같은데요
구부정하게 책상에 앉아서 컴퓨터나 스마트폰을 하게되면
근육자체가 긴장하게 되기 때문이지요
이렇게 승모근이 발달한 경우 승모근을 없애기 위해서는
스트레칭과 마사지를 이용해서 풀어줄수 있어요
스트레칭으로 승모근 없애기
뒷목 스트레칭
승모근 없애기에 스트레칭 만큼 좋은것이 없어요
많이 뭉치는 뒷목의 근육을 풀어주면 승모근에 좋은데요
손을 깍지 낀 상태로 정수리 뒷 부분을 감싼 뒤 지긋이 눌러주세요
이때 어깨에 힘을 빼고 팔무게 만으로 이용해서 자연스럽게 고개각 숙여지게 해야지
뒷목 근육이 늘어나면서 어깨와 목쪽의 뭉친 근육이 이완되는 것을 느낄수 있어요
앞목 스트레칭
앞목도 같이 스트레칭을 해주면 좋은데요
엄지만 세우고 나머지 손은 깍지를 껴주세요
엄지를 이용해서 턱 아래에서 위로 밀어 올려주세요
최대한 올려주고 10초 정도 유지한 후에 다시 제자리로 돌아오시면 되는데요
앞목 스트레칭은 앞목과 턱라인에 좋은 스트레칭으로 자주해주시는게 좋습니다.
어깨 스트레칭
승모근 없애기는 요 어깨 근육이 뭉쳐있으면 승모근을 없앨수 없다고 할수 있는데요
그만큼 어깨 근육을 풀어주는 방법이 효과 적이에요
오른팔을 위로 들어올린 후 등쪽으로 구부려주고 왼팔은 등 위쪽으로 구부려서 오른손을 맞잡으세요
이때 어깨와 가슴을 피고 어깨와 등근육이 이완되는 것을 느끼면서 10초간 유지해주시면 됩니다
반대쪽도 같은 방법으로 해주시면 되고요
이 스트레칭을 하다보면 한쪽방향은 손이 닿지만 반대쪽 방향은 손이 닿지 않을 수도 있는데요
그럴경우에는 손이 닿지 않아도 손이 닿을수 있도록 계속 스트레칭 해주세요
하다보면 손이 닿는 순간이 올거랍니다.
어깨마사지
집에서 가족이나 친구가 있다면
본인은 엎드려서 누운후에 친구나 가족분이 어깨의 근육을 풀어주면 좋은데요
일반적으로 하는 마사지보다는 조금 더 쌔게 마사지를 해주는게 효과적이랍니다.
