뱃살 빼는 7가지 습관
손에 잡히는 뱃살! 약간의 뱃살이야 귀여워 보일수 있지만
지나치게 많은 뱃살은 안되죠
상대적으로 배만 볼록하게 나오는 복부비만은 당뇨 혈압 성인병 등 의 각종 병의
위험 증가로 건강상에 심각한 문제를 야기합니다. 그렇기에 관리를 해야 합니다.
평소에 어떻게 먹고 생활하고 관리를 해야 하는지 알려드리곘습니다.
1. 아침식사를 거르지 않는다.
다이어트를 한다고 아침식사를 거르고 아침에 출근준비하느라 아침을 거르시는분이 많으신데요
아침식사를 거르는거는 건강에 안 좋습니다. 아침을 안먹게 되면 점심을 조금이라도 더 많이 먹게 되고
몸의 균형을 망가트리게 됩니다. 하루 세끼를 먹는게 중요합니다.
2. 식사는 천천히 꼭꼭 씹어먹기
식사를 할때는 20~30분 으로 잡고 천천히 꼭꼭 씹어먹는게 중요합니다.
너무 급하게 먹어버리면 뇌에서 배가 불르다는게 늦게 인식하게 되고
그러면 배가 고프다고 생각이 들어서 더 많이 먹게 됩니다.
천천히 꼭꼭 씹어먹어야지 뇌가 포만감을 느끼게 되고 위에서도 소화가 잘 됩니다.
3. 식탁 외에서 식사는 금물
식탁 외에서 침대나 쇼파 책상등에서 하는 식사는 식탁에서하는 습관을 가지고 있는 분들은
폭식을 하거나 급하게 먹게 될 확률이 높습니다.
식탁이나 상에 앉아서 먹는 습관을 들여야지 내가 얼마나 먹는지 정량을 알수 있고 유지할수 있습니다.
4. 과한욕심을 부른 반찬 덜기
음식에 대한 과한욕심을 일으켜서 정량보다 많이 푸고 퍼와서
음식을 남기지 못하고 다 먹게 되버리면 그것이 다 살이 되고 뱃살이 늘어나게 됩니다.
과한욕심을 부리지 말고 딱 자신이 먹을 양만 먹는게 좋습니다.
많은 것보단 살짝 모라잔 감이 좋습니다.
5. 허기진 상태로 음식을 맞이하는건 금물
배가 고픈 상태에서 마트 시식코너를 지나거나 뷔페 등 가는건 금물입니다.
허기가 진 상태에서 갑작스럽게 음식을 맞이하게 되면
자신도 몰르게 폭식을 불르게 됩니다.
6. 식사후에는 양치질이 필수
식사후에 양치질을 하게 되면 음식의 유혹을 줄일수 있고
음식에대한 갈망도 좀 떨어지게 됩니다.
그리고 치아를 건강하게 관리 할수 있습니다.
7. 규칙적이게 식사를 하는게 좋습니다.
항상 규칙적이게 식사를 하는게 좋습니다.
규칙적이게 시간을 잘 지켜서 하고 적당량의 식사를 하는게 좋습니다.
규칙적이게 식사를 하면 신진대사량도 좋아져서 살 빼는데도 도움이 됩니다.
