날씨는 아직 뜨겁지만 많은 분들이 여름을 준비하면서 또는 여름동안 다이어트를 엄청 열심히 하셨을거에요 ^^
열심히 다이어트를 하신분들은 목표로 잡았던 기준에 많이 도달했을 거에요 ~ 하지만 중간에 포기하신분들도
아직 시작을 못하신 분들도 계실거에요 아 실패했어 엄두가 안나 이러시는분들 걱정하지마세요
다이어트를 시작하는 사람은 많이만 성공하는 사람은 드물어요
통계에 따르면 체중 감량에 성공한 사람들의 97%가 3년 안에 체중이 원 상태로 돌아오거나 더 늘어난 상태가 되고
99%가 5년 안에 다이어트 전의 체중으로 돌아간다고 해요 결국 5년 후에도 체중을 유지하는 사람은 1%밖에 되지 않는다고 하네요
그러면 이 1%에 들기 위해서는 어떻게 해야 될까요?? 1%들어가기 위한 이야기를 한번 해볼게요
그럼 건강한 다이어트를 위해서 운동을 열심히 해주세요~ 파이팅 !! 아침은 즐겁고 활기찬 하루를 위해서 웃으면서 시작해주세요
^______________________________^ 스마일 ~ 웃으면 복이 와요 ~
자 그럼 요요현상이란 뭔지 부터 알아야 겠지요??
대부분 알고 계시는 요요현상 간단히 말해서 살이 빠졌다가 일정시간이 흘른 뒤에 다시 찌는것을 말하죠
"요요"라는 장난감 있자나요 요요가 멀어졌다가 다시 되돌아 오는 것 처럼 같은 것 처럼 뺏던 체중이 다시 되돌아 온다는 소리죠
다이어트를 한다고 무조건 굶기만 하시는 분이 근처에 많더라고요
무조건 굶기만 하는 다이어트는 단기간에 빠른 효과를 볼수는 있지만 먹고 싶은걸 참아야 한다는 스트레스를 많이 받게 되죠
그 스트레스를 이기지 못하고 마구 먹게 되면 무조건 굶었던 시간은 다시 되돌아가서 이전 보다 훨씬 큰 살을 갖고 오게 되죠
우리의 몸은 항상 일정한 상태를 유지하려는 항상성이라는 성질을 갖고 있어요
이런 항상성이 있기 때문에 무조건 굶어서 급하게 체중이 줄어든 후에는 몸에서 갑자기 줄어든 몸을 회복하기 위해서 원래상태로
돌아가기 위해서 많은 음식을 원하게 되는겁니다. 이런 현상이 요요현상이 되는거에요
다이어트의 실패와 요요현상을 자주 겪게 되면 심리적으로나 정서적으로 너무 힘들게 됩니다
좌절갑도 크고 우울증도 생기고 건강에도 많은 무리가 생기게 되죠 그래서 주의해야해요
다이어트를 할때는 운동만 식이요법만 이렇게 한가지만 하시는 것보다는 운동과 식이요법을 같이 병행해서 해야지
많은 효과를 볼수 있어요 그래야 요요현상도 안오고 건강하고 완벽한 다이어트를 하실수가 있는거에요 ~^^
<참고> 다이어트에 성공하려면 자신의 몸에 대해서 잘 알아야 합니다.
적을 알고 나를 알면 백전백승이라고도 하죠 내몸은 어떤 체질인지 현재 뭐가 필요한지
물론 혼자서는 이 모든걸 알기가 쉽지 않아요 전문가의 도움을 얻어서 자신의 체질에 대해서 알게되고
그에 맞춰 다이어트를 하면 더운 효과가 좋겠죠 무료로 나의 몸에 대해 상담을 받아보시고
다이어트 성공에 한걸음 더 가까이 다가서 보시죠
요요 현상을 유발하는 행동과 습관들!
1. 목표로 한 체중에 도달했다고 만족하며 그 즉시 다이어트를 중단한다.
다들 다이어트를 시작하면서 난 어느정도까지 목표로 하고 해야지 이렇게 시작하죠
많이들 하는 실수가 다이어트에 성공 후에 몸매와 체중을 유지하는 것이 더 어려운 것인데 목표에 도달하는 순간에
아 다이어트에 성공했다는 뿌듯함과 기쁨에 이제는 끝이다 ~ 라는 해방감을 만끽하게 됩니다 이런 생각과 함께
마음도 느슨해지도 헤이해지게 되있죠 ~ 그후에 예전의 식습관이나 생활습관으로 다시 돌아가게 된다면 그 순간부터
체중은 다시 불기 시작하여서 처음으로 처음보다 더 불게 되어서 처음보다 못한 모습으로 변하게 됩니다.
2. 다이어트로 참아왔던 음식들을 찾기 시작한다.
다이어트 중에 자제했던 칼로리가 높았던 음식을 조절 했었는데 고칼로리 음식들 피자 치킨 과자 인스턴트 등 이런 음식들을
다이어트가 끝나고 바로 마음껏 먹는다면 바로 요요현상이 오겠죠?? 다이어트가 끝났다고 평상시처럼 먹고싶었던 음식을
마음껏 먹으면 다시 예전으로 돌아가는 지름길 이에요 물론 아예 먹지 말라고는 못하죠 조절하면서 먹으면 되지만
다이어트를 하면서 조절한 식습관과 생활습관을 유지할려고 노력해야 되요
3. 체중이 다시 늘기 시작하면 다이어트를 포기하게 된다
다이어트 후에나 다이어트 중에 줄었던 체중이 다시 늘기 시작한다면 극심한 스트레스를 갑자기 받게 되서
회의감도 들고 우울해지고 자신도 몰르게 다이어트를 포기하고 있는 자신을 보게 될수 있어요
이런 스트레스를 이기기 위해서 참고 있던 식욕을 충족하게 되고 다시 예전생활로 돌아가게 되는거에요
달라진 생활습관과 식습관으로 만들어 가고 있는 몸이 자리를 잡아가고 있는 과정이니 절대 포기하지 말고
다시 마음을 굳게 먹고 좋은 생활습관과 식습관을 꾸준히 유지한다면 다이어트에 꼭 성공할수 있어요 !!
요요 현상 없이 다이어트 하는 방법
1. 규칙적인 생활을 한다.
평소에도 일찍 자는 습관은 밤에 야식을 먹는 시간을 없애기 때문에 살이 찌는 것을 막아줘요. 밤에 일찍 자고 아침에 일찍일어나서
아침을 거르지 않고 먹게 되면 오전시간 내내 활기차고 활용적으로 보낼수 있고 점심에 폭식하지 않게 되요
그렇게 되면 하루 규칙적인 식사습관을 가질수 있게 되죠 몸에 아침부터 에너지가 생기게 되고 그만큼 칼로리 소비량, 에너지 소비량이 늘게 되죠
2. 일상생활에서 에너지 소비를 늘여라.
꼭 운동하러 헬스장이나 수영장, 요가 등을 하지 않더라고 일상생활에서도 충분히 운동을 할수 있어요.
누구나 쉽게 할수 있는 낮은 층은 엘레베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하기 휴일에는 자전거 타기나 등산 등
운동을 할수 있고 아침에 일어나서 잠깐의 시간이나 티비 보면서 간단한 스트레칭을 잠깐씩 하는게
모이고 모여서 엄청난 효과를 갖고 와요
3. 짧은 기간안에 효과를 보려고 욕심을 부리지 않는다.
다이어트를 단시간안에 효과를 보기 힘들어요. 그런곳이 있나요 ?? 물론 그런말로 현혹하는 곳은 많아요
우리의 몸은 위에도 말했듯이 항상성을 갖고 있기 때문에 단시간에 효과를 갖고오면 그만큼 부작용이 따르기 마련이에요
다이어트를 할때 아 이 음식은 몇칼로리야 저건 몇칼로리야 이런 스트레스를 받으면서 하면 스트레스가 쌓여서
금방 포기 하게 되는거에요 다이어트는 단시간에 2~3주안에 되는게 아니라는걸 명심하고 생활습관과 식습관을
바꾼다고 생각하고 여유로운 마음으로 해야되요 ~
4. 다이어트 일기를 쓴다.
평상시에 일기를 쓰는거 처럼 다이어트 하는것도 일기를 써보는 거에요
오늘 언제 어디서 누구와 어떤걸 왜 먹었는지 자세히 써보세요 이렇게 기록하는 이유는 내가 오늘 무엇을 먹었는지 다시
되새기면서 내가 무의식적으로 먹은건 없는지 자세히 기록하는게 좋아요 이렇게 기록하면서 보게되면
다이어트 하는데 많은 자극을 받을수 있고 운동일지도 같이 써주면 다이어트에 많은 도움이 되요
5. 음식을 천천히 먹는다.
다이어트에는 운동도 중요하지만 식습관도 정말 중요해요. 올바른 식습관이 다이어트에 플로스흐름을 이끌어 줄수도 있죠
음식을 먹을때는 천천히 먹는게 좋아요 식사시간이 보통 10분 이내라면 엄청 빨른거에요
식사시간을 천천히 늘려보세요 처음엔 1분 다음에 2분 이런식으로 어떻게 늘리냐면요
음식을 입에 집어너으면 씹는 중에는 수저를 내려놓고 꼭꼭 씹어서 다 삼키고 난후에 수저를 들고 식사를 게속 하는거에요
이렇게 하면 음식이 들어간후에 포만감이 늦게 오기 때문에 내가 배불른지 에 대해서 알게 되어서
식사량을 조절할수 있게 되요
6. 즐겁게 운동한다.
다이어트에 빠질수 없는데 운동이겟죠 그만큼 필수에요 운동을 할때는 마음가짐이 참 중요해요
내가 이걸 억지로 하느냐 하고싶어서 하느냐의 차이가 엄청 크죠
하기 싫은데 억지로 하는 것보다는 좋은 마음으로 하고싶어서 기분좋게 하면
마음에도 플러스기운이 생기고 몸도 더 건강해지겠죠 그래야 운동을 잠깐하더라도 정말 집중해서 할수 있으니까요
그런 습관이 더욱더 건강한 몸을 만들어 주는 거에요
그러기 위해서 하기싫은 운동보다는 본인에 맞는 즐겁게 할수 있는 운동을 선택하도록 하세요
7. 현실적인 목표를 세워라
다이어트를 시작할때 현식적인 목표를 세우세요 정말 중요하죠
물론 다이어트를 시작하기전에는 다이어트 시작하는데 이만큼은 해야되지 않겠어 라는 생각으로 시작해서
무리한 목표를 잡고 시작하게 된다면 결국 실패로 이어지게 되있어요 목표는 자기자신내에서 가장 현실적으로 가능한도록 정하는게 좋아요
목표를 달성하고나면 뿌듯함과 내가 목표를 달성했다는 기쁨에 더욱더 힘낼수 있자나요
그렇게 목표를 조금씩 늘려가는게 좋치 처음부터 무리한 목표를 잡는거 좋치 않아요
실현가능한 목표를 잡아서 하나씩 목표를 이뤄나간다면 언젠간 내가 이루지 못할 목표가 없어질거에요
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